[...] wersja na klate) Barki Wyciskanie żołnierskie/z kaptura 3s + ten sam składak albo hardkorowy dropset szrugsów 3 serie na max ilość powtórzeń zaczynając ciężarem z ostatniej serii martwego ciągu Biceps Triceps 2s jw ja bym to tak widział jak nie chcesz minimala, polecam ci jeszcze raz zapoznać się z tematami WODYN'a i jego systemem 15-10-5, [...]
[...] "tak" lub "nie"... to nie sprawdzian: TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni wysilek tlenowy od beztlenowego? DIETA: [...]
powiem szczerze, ze progresja przy wykonywaniu kilku serii to dla mnie czysta abstrakcja. mnie osobiscie kiedys sie udalo zwiekszyc obciazenie w kolejnych seriach, ale serii bylo tylko 3 a ostatnia pomagana. wydaje mi sie, ze lepiej zrobic np. 4 serie z tym samym ciezarem (ewentualnie zmniejszajac ilosc powtorzen) niz 6 serii zmniejszajac ciezar. [...]
[...] 4 sł Prostowanie siedząc 6 szt x 8, 3 szt x 25, 7 szt x 8, 3 szt x 25+ Uginanie leżąc 5 szt x 8, 3 szt x 25, 5 szt x 5 rest + 3, 3 szt x 20- 25 z dwoma przerwami w trakcie serii Wspięcia na palce siedząc, jednonóż 3 s po 5 powt 30 kg, 2 x 32. 5 kg, Wspięcia na palce siedząc 4 s 50 kg x 10- 11 + Spięcia na suwnicy + 10 kg x 10- 12, 2 x + 20 kg x [...]
W_Gdynia lepiej...choc szkoda,ze nie oparles sie tylko i wylacznie na ciezkich cwiczeniach-ale moze byc. dlaczego na klate dajesz wieksza ilosc serii? wieksza ilosc serii,to mozesz dac,ale do 2 najwazniejszychg cwiczen:przysiadu oraz mc. ilosc serii to nie wszystko,co z powtorzeniami? warto,aby ich zakres byl inny,niz ostatnim razem. pozdrawiam.
[...] w tej materii tylko na działanie supli. Jak bedę juz znał rozpiske to oczywiście ja zamieszczę. dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x100kg (w 3-ciej i 4-tej serii ost powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie: 4x6x75 Wyciskanie wąsko: 4x6x75 Pompki na poręczach: 4x6 (podwieszone 20kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o [...]
[...] przez trenera trójboju siłowego z moimi małymi modyfikacjami(tzn. treningu sobotniego teoretycznie powinno nie być, a piątkowy powinien składać się z nieco większej liczby serii, ale moje dawne przyzwyczajenia nie pozwalają mi zrezygnować z treningu barków, bicepsów i tricepsów, a treningi trójboju prawie ich nie uwzględniają). Generalnie [...]
[...] omlet z białek, nerkowce V – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=153 T=72 W=142 Kcal=1800 Uwagi 3a. W drugiej serii 5 ostatnich powtórzeń dość pokracznie Aero - dziś był orbi – fajnie się leciało Lubić tą piosenkę http://www.youtube.com/watch?v=Ry6GAwDCI2I Zmieniony [...]
[...] IV posiłek – tatar siłka V posiłek – twaróg półtłusty x2 tran, herbata zielona z żurawiną, mnich B=141 T=75 W=124 Kcal=1700 Uwagi 2a. Druga połowa trzeciej serii dość koślawo 3a. patrz wyżej ****** lewa ręka po kilku powtórzeniach sztangielka się wyślizgiwała wrrrr.... Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-23 22:39:17
[...] ten zakres powtórzeń -dzień dobry: nie idzie bez przerwy i daje popalić; cieszę się, bo rozgryzłam to ćwiczenie i również świetnie czuję pracę mięśni -ogólnie: od drugiej serii dzień dobry, mózg mi wyparował; straciłam kontakt ze światem @-) To areo to było mega wymęczone . Skatowałam prostowniki co czuję też i dzisiaj. dzień 50 MICHA: wg [...]
[...] DNT dzień 13 MICHA: jak wyżej TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be338f00bbb043cbb490dec51fe91a9a.JPG PP: powtórzyłam, ale znowu łapy wymiękły; o tyle lepiej, że w ostatniej serii łokcie się już nie rozjeżdżały; generalnie b.sprytny pomysł z wpleceniem dynamicznego ćwiczenia jak przy reszcie serce wyskakuje z klaty przysiad: II seria z przerwą na [...]
[...] trochę i będę kończyć na dwóch seriach @-) nie tylko łapy wysiadały, moc w samym wybiciu też już nie ta przysiad: znowu mi się pomyliło - wyszłam na to samo, ale w II serii ten ciężar to pomyłka; zacznę liczyć z kalkulatorem chyba ;-] wykroki: łączny ciężar sztangielek; I seria chodzonych, ale łopatki mi puszczały, znowu; rozpraszałam się [...]
[...] w zwolnionym tempie %-) uginanie: trudno i pod koniec noga nie chciała dochodzić do pośladka; Gironda i pazury w dywanie %-) RDL: w podziałce z uwagi na chwyt; w ostatniej serii zaczęłam 5 powtórzenie, ale też juz siły nie te wypady: chwiałam się i chwyt zawodził wspięcia: tracę tutaj równowagę No, było dobrze, ale się nie wróci ... buuu {:-(%-)
[...] pewna, że ostatnie również się uda, ale dopadła mnie taka bardzo nagła niemoc; zazwyczaj potrafię przeczuć, że już nie wycisnę, tak tutaj było zdziwko wycisk skos: w I serii miało być 16, ale po raz kolejny w tym treningu, padły mi umiejętności dodawania; raczej przekombinowany rozkład ciężaru, ale w gwiazdy mnie wprowadził %-) wycisk bary: [...]
[...] Przed samym treniem wciągnęłam trochę samego ryżu i wkręciłam sobie, że jest siła :-D i w związku z tym mega odlot też był %-) MC: no, jakoś po ludzku bardziej; w IV serii przy ostatnim powtórzeniu, czułam jak mi sztanga wysuwa się z rąk i już widziałam jak spadam w dół do sąsiada %-) ściąganie: jak pisałam, że ostatnio szło easy, tak [...]
[...] na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Trening bardzo w moim stylu. Niepozorny, nieprzeładowany, mogłam poćwiczyć w maksymalnym skupieniu i w rezultacie po II serii miałam serdecznie dosyć %-) *uginanie- II to zbieranie się z podłogi, III bezsilna *prostowanie- nie wiem czemu, ale tutaj przyszedł mi do głowy świeży chleb z [...]
[...] i trudno jest wyciskać naprawdę konkretne ciężary... trening obecie robie taki, że namniejsze partie robię 10-12 ruchów , a na większe partie 12-10-8-8 i jak w ostatniej serii zrobię 8 ruchów to zwiększam ciężar o 5kg , jak mi sie wkręci bomba to przejdę na trening tak żeby w ostatniej serii robić 1-2 powtórzenia z maxymalnym ciężarem [...]
[...] 14 niz 9. Co do przyrostow - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro. Co do planu: - prawdopodobnie zastosowanie dwoch cwiczen na klatke nie przyniesie lepszego [...]
[...] Wykroki też są robione ze sztangielkami, lecz tutaj ręce jedynie trzymają ciężar. Tym planem będę się trzymał jak najdłużej. W myślach mam jedynie jedną zmianę. Dodanie serii do wykroków, przy osiągnięciu 2x12x20kg. Wtedy dodanie 1-2 serii i zmniejszenie ciężaru do 15kg i zaczynanie od 8 powtórzeń. Nogi mają mało w tym planie, ale zobaczymy [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
